zobacz film
Chcesz odkryć więcej przepisów? Odwiedź kanał Kuchnia Lidla na You Tube!
Poznajcie zasady piramidy żywieniowej zdrowego człowieka XXI wieku opracowanej pod kierunkiem profesora Mirosława Jarosza, Dyrektora Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. To podstawowa wiedza odnośnie zasad żywienia, które każdy z nas powinien znać i stosować się do nich, układając swoje codzienne menu. Poniżej przedstawiamy listę zasad żywienia, która stanowi podsumowanie najważniejszych zagadnień piramidy.
Zasady zdrowego odżywiania:
- Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków, co 3-4 godziny).
- Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości – co najmniej połowę tego, co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ¾ warzyw i ¼ owoców.
- Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
- Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych) do 0,5 kg tygodniowo. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych, zastępuj je olejami roślinnymi.
- Unikaj cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
- Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
- Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
- Nie spożywaj alkoholu.
Trwa ładowanie komentarzy