Aktywność fizyczna i życie społeczne wpływają na to, jak się starzejemy. Siedzący tryb życia ludzi starszych sprzyja niekontrolowanemu przyrostowi masy ciała, rozwojowi cukrzycy i osteoporozy. Mało aktywni seniorzy częściej doświadczają depresji, zaburzeń poznawczych i demencji.

Brak ruchu boli

Aktywność fizyczna osób starszych zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób i poprawia ogólny komfort życia. Osoby rzadko wykonujące ćwiczenia fizyczne częściej skarżą się na obniżoną ruchomość stawów i szybciej występują u nich objawy choroby zwyrodnieniowej stawów (bóle, obrzęki). Poza tym charakteryzuje je mniejsza siła mięśni, gorsza koordynacja i mniejszy zakres ruchów. Ocenia się, że około 70% dorosłych osób prowadzi siedzący tryb życia.

6 zaleceń dotyczących zdrowia

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opracowała zalecenia odnośnie aktywności fizycznej seniorów. Ich celem jest poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, stawowego, mięśniowego, a także poprawa jakości życia, sprawności umysłowej i zapobieganie rozwojowi depresji.

Lista zaleceń WHO dla osób powyżej 65 roku życia wygląda następująco:

  1. Osoby starsze powinny poświęcać przynajmniej 150 minut w tygodniu (czyli 20 minut dziennie) na aktywność o umiarkowanej intensywności, np. spacer. Mogą ją także zamienić na 75 minut aktywności o większej intensywności, np. pływanie.
  2. Aktywność fizyczna może się odbywać z przerwami, ale jej każdorazowa dawka powinna trwać co najmniej 10 minut.
  3. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, osoby starsze mogą zwiększać czas umiarkowanej aktywności nawet do 300 minut w tygodniu (40 minut dziennie).
  4. Osoby starsze poruszające się z ograniczeniami powinny zadbać przynajmniej trzy razy w tygodniu o aktywność zapewniającą poprawę poczucia równowagi, tak by zapobiegać upadkom.
  5. W celu zwiększenia masy i siły mięśni potrzebna jest aktywność włączająca główne grupy mięśni co najmniej 2 razy na tydzień. Są to np. nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie.
  6. Jeśli osoby starsze ze względu na stan zdrowia nie mogą sprostać wyżej wymienionym zaleceniom dotyczącym aktywności fizycznej, powinny być aktywne fizycznie na tyle, na ile pozwalają im na to ich możliwości i warunki zdrowotne.

Nie tylko sport

Należy pamiętać, że aktywność fizyczna seniorów to także wszystkie codzienne czynności, takie jak spacer, uprawianie ogródka, zakupy, prace domowe, taniec. Prostym sposobem zwiększenia aktywności fizycznej jest rezygnacja z komunikacji miejskiej na rzecz spaceru. Inną możliwością jest np. wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy.

Oprócz aktywności fizycznej wpływ na długość i jakość życia ma szeroko rozumiana działalność społeczna. Należy do niej np. nawiązywanie i podtrzymywanie kontaktów z krewnymi i przyjaciółmi czy uczestniczenie w pomaganiu potrzebującym. Istnieje wiele form zagospodarowania wolnego czasu. Takie możliwości dają np. uniwersytet trzeciego wieku, kluby seniora, wolontariaty.

Udowodniono, że osoby, które nie uczestniczą w życiu społecznym, częściej są hospitalizowane, a leczenie chorób jest u nich mniej skuteczne albo nieskuteczne. Mieszkanie w samotności lub poczucie samotności zwiększa też ryzyko wcześniejszej śmierci osób w starszym wieku.

 

Piśmiennictwo:

- Mazurek K. L., Żmijewski P., Witek K., Szczypiorski P., Aktywność fizyczna osób starszych, [w]: Prozdrowotne efekty aktywności fizycznej rekreacyjnej i sportowej, red. Mazurek K. L., wyd. Inst. Sportu, Warszawa, 2016, s. 121-144.

- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): 10 facts on physical activity: http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/en/

- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): Recommended levels of physical activity for adults aged 65 and above: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/

- Jeść zdrowiej i żyć dłużej. Żywienie osób w starszym wieku, Lidl i Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 2019.

Trwa ładowanie komentarzy

Newsletter

Bądź na bieżąco z nowościami
Kuchni Lidla!

Obserwuj nas

  • YouTube
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram