Ryba z warzywami w papilocie

Zapiekany z warzywami aromatyczny dorsz w stylu greckim. Z dodatkiem fety, koperku i sosu tzatziki będzie świetnym pomysłem na lekki obiad.

Zacznij gotować Nie wygaszaj ekranu

Składniki

dorsz filet - 200 g
cukinia - 100 g
kapusta pekińska - 250 g
marchew - 1 szt.
sok z cytryny - 1 łyżeczka
ser feta - 25 g
świeży koperek - 1 łyżeczka
oliwa z oliwek - 1 łyżka
sól - 1 szczypta
pieprz czarny - 1 szczypta
czarnuszka - 0,25 łyżeczki
sos tzatziki - 100 g

Wartości odżywcze

Wartość energetyczna na całe danie	523,5 kcal
Wartość energetyczna na 1 porcję	523,5 kcal
Tłuszcz	25,3 g
Węglowodany	28 g
Błonnik	47,2 g
Białko	47,2 g

Przygotuj:

piekarnik rozgrzany do temperatury 180°C
papier do pieczenia
blachę do pieczenia

Sposób przygotowania:

KROK 1: PRZYGOTOWUJEMY WARZYWA

Cukinię i marchewkę kroimy w słupki. Na papierze do pieczenia wykładamy kapustę pekińską i przygotowane wcześniej warzywa.

KROK 2: DOPRAWIAMY RYBĘ

Oczyszczony filet układamy na warzywach. Skrapiamy go sokiem z cytryny i oliwą. Następnie na rybę kruszymy ser feta.

KROK 3: ZAWIJAMY RYBĘ W PAPIER DO PIECZENIA

Rybę ciasno zawijamy w papier do pieczenia, tak aby powstała sakiewka. Pieczemy dorsza w rozgrzanym piekarniku przez ok. 20 minut.

KROK 4: PODAJEMY RYBĘ

Filet z dorsza podajemy posypany czarnuszką i koperkiem, z sosem tzatziki.

dodaj do ulubionych 45
DODAJ DO
ULUBIONYCH
DRUKUJ
wyślij listę
zakupów

Zobacz podobne przepisy

Pieczona ryba z pikantnymi warzywami

Karol Okrasa

Do pieczonej ryby warto wykorzystać młode warzywa! Świeże wiosenne danie według pomysłu Karola Okrasy.

liczba polubień: 80 poziom trudności: średni czas przygotowania: 0:50 liczba porcji: 4 ten przepis nie jest wegetariański

Wegańska ryba po grecku

Kinga Paruzel

Wegańska ryba? Tak! To możliwe! Poznajcie trik Kingi, na tofu-rybę w płatach nori z dużą ilością warzyw!

liczba polubień: 127 poziom trudności: łatwy czas przygotowania: 0:45 liczba porcji: 4 ten przepis jest wegetariański

Faszerowana ryba w galarecie

Karol Okrasa

Ryba w galarecie co roku gości na Twoim świątecznym stole? Wypróbuj przepis Karola i podaj ją w nowej odsłonie – z rodzynkami, marchewką i pietruszką!

liczba polubień: 29 poziom trudności: średni czas przygotowania: 2:00 liczba porcji: 6 ten przepis nie jest wegetariański

Ryba pod kruszonką na parze

Kinga Paruzel

Ryba gotowana na parze, doprawiona ziołową kruszonką, podana z ryżem i groszkiem cukrowym – pyszny, lekki obiad, który przygotujesz z Monsiuer Cuisine!