zobacz film Hummus bowl

Karol Okrasa

0:35 czas
przygotowania

poziom(łatwy)

6liczba
porcji

dodaj do ulubionych 32
DODAJ DO
ULUBIONYCH
DRUKUJ
wyślij listę
zakupów

Chcesz odkryć więcej przepisów? Odwiedź kanał Kuchnia Lidla na You Tube!

Gdzie jesteś?:
Sałatka bez majonezu
Hummus bowl

Karol Okrasa

Hummus bowl

Średnia ocena: (0 głosów)

Miseczka mocy wypełniona świeżymi warzywami, kaszą i delikatnym domowym hummusem to świetny pomysł na śniadanie, lunch lub kolację. Wykorzystaj przepis Karola, by odtworzyć tę pyszną kompozycję!

zacznij gotować nie wygaszaj ekranu

Składniki

HUMMUS

ciecierzyca konserwowa - 540 g
ząbek czosnku - 2 szt.
woda - 50 ml
olej po suszonych pomidorach - 50 ml
pasta sezamowa tahini - 2 łyżki
pieprz biały - 1 szczypta
sok z cytryny - 25 ml
sól - 1 szczypta
pomidor suszony - 8 szt.

DODATKO DO BOWLA

oliwa z oliwek - 2 łyżki
pieprz czarny - 1 szczypta
pomidorki koktajlowe - 100 g
sałata rzymska - 2 szt.
ser feta - 200 g
sok z cytryny - 25 ml
sól - 1 szczypta
mięta świeża - 2 g
ogórek - 1 szt.
kasza kuskus - 80 g
szparagi zielone - 200 g

DODATKOWO

oliwa z oliwek - 2 łyżki
sok z cytryny - 25 ml

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze
Wartość energetyczna na całe danie	2580,4 kcal
Wartość energetyczna na 1 porcję	430,1 kcal
Tłuszcz	23,3 g
Węglowodany	40,1 g
Błonnik	8,1 g
Białko	16,8 g

Przygotuj:

blender kielichowy

Przygotuj wcześniej:

Kaszę kuskus przygotuj według instrukcji podanych na opakowaniu.

Sposób przygotowania:

KROK 1: PRZYGOTOWUJEMY HUMUS

Wszystkie składniki humusu łączymy w kielichu blendera i bardzo dokładnie miksujemy na gładką, jednolitą masę. Powinniśmy uzyskać humus o delikatnie płynnej konsystencji.

KROK 2: PRZYGOTOWUJEMY HUMUS BOWL

Gotowy humus przekładamy do miski.

Ugotowaną kaszę kuskus łączymy w misce z oliwą, sokiem z cytryny i drobno posiekaną, świeżą miętą. Doprawiamy solą i pieprzem. Mieszamy.

Wokół porcji humusu układamy dodatki: ogórek pokrojony w plasterki, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, liście sałaty rzymskiej, główki szparagów i pokruszony w dłoniach ser feta.

Wykładamy porcję doprawionej kaszy kuskus. Całość skrapiamy oliwą i sokiem z cytryny. Na wierzchu układamy dodatkową porcję humusu.

dodaj do ulubionych 32
DODAJ DO
ULUBIONYCH
DRUKUJ
wyślij listę
zakupów

Zobacz podobne
przepisy

Karol Okrasa

Wegański green bowl

Miska wypełniona warzywami to świetny pomysł na to, by uzupełnić swoją dietę o cenne składniki. Wypróbuj przepis Karola i wgryź się w pożywny posiłek, który przygotujesz w niecałe pół godziny!

149 łatwy 0:25 2

Kinga Paruzel

Bowl z halloumi i komosą ryżową

Sycący i kolorowy bowl z komosą ryżową, pysznym serem halloumi i słodkim dodatkiem batata oraz aromatycznym dressingiem. Idealny na pożywne śniadanie lub lunch.

135 łatwy 0:25 2

Lidl

Bowl z ryżem, łososiem i dressingiem limonkowym

Przygotuj sobie domowy bowl i zasmakuj w pysznym połączeniu ryżu, łososia, awokado i limonkowego dressingu. To jest pyszne!

98 łatwy 0:20 2

Lidl

Bowl z kurczakiem, cytrynowym ryżem i warzywami

Delikatne mięso z piersi kurczaka smakuje doskonale w świeżym połączeniu z cytrynowo-czosnkowym ryżem i zielonymi warzywami. Grilluj składniki, łącz wiosenne smaki i stwórz bowl idealny na lekki obiad!

126 łatwy 1:00 2

zobacz więcej

Komentarze (0)

Zobacz wszystkie
przepisy

Przepisy według
składników

Zamów nasz newsletter

Dziękujemy za ocenę przepisu!

Twoja ocena pomoże nam wypromować najlepsze przepisy z Kuchni Lidla.

wróć do gotowania

kuchnialidla.pl

Bądź na bieżąco z nowościami
Kuchni Lidla!