![Bowl z kaszą orkiszową, warzywami i tofu Bowl z kaszą orkiszową, warzywami i tofu](https://kuchnialidla.pl/img/PL/1250x700/5ad2bb35315c-7f46e7ddd5fc-kw13-bowl-z-kasza-orkiszowa-warzywami-i-tofu-lidl-1250x700px.webp)
Chcesz odkryć więcej przepisów? Odwiedź kanał Kuchnia Lidla na You Tube!
Przygotuj:
- obieraczkę do warzyw
- głęboką patelnię
PRZYGOTUJ WCZEŚNIEJ:
Różyczki brokułu ugotuj wraz z groszkiem do momentu uzyskania miękkości.
Krok 1: GOTUJEMY KASZĘ ORKISZOWĄ
Kaszę orkiszową gotujemy w wodzie przez 15 minut do momentu uzyskania miękkości. Odcedzamy i odstawiamy do przestygnięcia.
Krok 2: SMAŻYMY TOFU
Tofu odsączamy z wody i kroimy w paski o grubości ok. 1,5 cm. Na patelni rozgrzewamy 2 łyżki oliwy. Układamy tofu i podsmażamy po 3 minuty z każdej strony. Przekładamy na talerz.
Krok 3: PRZYGOTOWUJEMY PAPRYKĘ I MARCHEW
Paprykę pozbawiamy gniazda nasiennego, kroimy w słupki, a następnie w niewielką kostkę. Marchew obieramy i również kroimy w niewielką kostkę. Na patelnię wlewamy wodę. Dodajemy marchewkę i paprykę. Dusimy pod przykryciem na małym ogniu do momentu odparowania wody.
Krok 4: DODAJEMY POZOSTAŁE SKŁADNIKI
Na patelnię dodajemy brokuł, groszek oraz ugotowaną kaszę. Dodajemy 1 łyżeczkę oliwy i wszystkie przyprawy. Całość dokładnie mieszamy i podsmażamy na patelni przez ok. 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu.
Krok 5: PODAJEMY KASZĘ
Kaszę z warzywami przekładamy do misek. Na wierzchu układamy kawałki tofu. Podajemy ciepłe.
Zobacz podobne
przepisy
Śniadaniowy bowl z grejpfrutem
Napój migdałowy i płatki owsiane to podstawa pożywnego bowla Darii. Dodaj do niego owoce i orzechy, by zacząć dzień pełnowartościowym posiłkiem!
![Śniadaniowy bowl z grejpfrutem](https://kuchnialidla.pl/img/PL/587x330/c81fa8539312-d204b7fda39f-Daria_bowl_ksiazka_2019_1250x700.webp)
Śniadaniowy bowl z kaszą
Kinga Paruzel zdradza swój przepis na udane śniadanie - kasza, pieczone warzywa, jajka i olej z awokado! Wypróbuj!
![Śniadaniowy bowl z kaszą](https://kuchnialidla.pl/img/PL/587x330/d5a4144e2bcd-3acfecb632cc-sniadaniowy_bowl_1250x700.webp)
Wegański green bowl
Miska wypełniona warzywami to świetny pomysł na to, by uzupełnić swoją dietę o cenne składniki. Wypróbuj przepis Karola i wgryź się w pożywny posiłek, który przygotujesz w niecałe pół godziny!
![Wegański green bowl](https://kuchnialidla.pl/img/PL/587x330/305f3e8f434e-770099d23c3b-KW13_Karol_Okrasa_green_bowl_32570_200310_MA_10397_rgb_ok_1250x700.webp)
Humus bowl i koktajl owocowo-warzywny
Przygotuj domowy humus i skomponuj pożywny, wegański humus bowl według przepisu Karola! Ze szklanką koktajlu owocowo-warzywnego będzie smakował każdemu.
![Humus bowl i koktajl owocowo-warzywny](https://kuchnialidla.pl/img/PL/587x330/70e63c222174-760e67907862-KW23_humus-bowl-i-koktajl-owocowo-warzywny_karol_okrasa_1250x700.webp)
Zobacz wszystkie
przepisy
- Makaron z buraczanym pesto
- Schab z szynką i salsą jabłkową
- Minipizza z kabanosami
- Zawijany kulebiak orkiszowy z kapustą i wędzoną śliwką
- Sałatka z kaszą bulgur i warzywami
- Pierś kurczaka z ziemniakami i marchewką z groszkiem
- Gulasz ekstra z dzika w gęstym sosie z ziemniakami
- Wegański zielony omlet z silken tofu
- Polenta z kozim serem i pieczonymi warzywami
- Pieczona feta pasta z TikToka
- Twarożek tofu z warzywami
- Smoothie bowl z mango i bananów
- Tabbouleh z krewetkami, ananasem i suszonymi pomidorami
- Hummus bowl
- Ryż zapiekany z kurczakiem
- Ciasto śliwkowe „Topielec”
- Sałatka z selera i jajek z ziołami
- Halibut w beszamelu z duszonym porem
- Sałatka z chrupiącym kalmarami
- Dorsz z pappardelle z marchewki
- Zrazy z szynki wieprzowej w sosie musztardowym
- Spaghetti z kurczakiem i serem Grana Padano
- Barszcz ukraiński
- Kompot z suszonych owoców
- Pizza z mielonym mięsem (lahmacun)
- Tofurnik z borówkami
- Grillowane bataty z sosem chimichurri
- Penne z szynką i kremowym sosem z pieczonej dyni
- Trufle z białą czekoladą
- KARTOFLANKA Z KURKAMI
Komentarze (4)
659 dni temu
A gdzie wartości odżywcze tego dania ???
odpowiedz
658 dni temu
Sukcesywnie pracujemy nad tym, aby tabele wartości odżywczych pojawiły się we wszystkich przepisach na naszej stronie. Niestety w tym przepisie jeszcze ich nie ma. Jeśli zależy Ci na przygotowaniu dania, w którym są podane wartości odżywcze, zachęcamy do zapoznania się z tym https://kuchnialidla.pl/salatka-z-kasza-i-ziarnami lub tym przepisem https://kuchnialidla.pl/salatka-na-grilla-z-ciecierzyca-i-weganskim-sosem-bbq.
661 dni temu
Na liście składników brakuje papryki, która pojawia się znienacka w przepisie. W samym przepisie brakuje informacji co z marchewka bo zakładam ze nie dusimy jej w całości. Poza tym przepis wydaje się fajny ;-)
odpowiedz
661 dni temu
Bardzo dziękujemy za czujność, faktycznie uciekły nam te dwie rzeczy. Przepis został już poprawiony, także życzymy udanego gotowania! :)